年高锻炼有五忌

□　一忌激烈竞赛：老年人不论参加哪些运动项目，重在参与、健身，不能争强好胜与别人争高低。否则，不仅体力受不了，而且还会因碰撞、摔倒、激动等发生意外。
□　二忌负重憋气：老年人多有肺气肿，当运动憋气用力时，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量减少，脑供血降低，易发生头晕目眩，甚至昏厥。憋气完毕，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外。因此，像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等需憋气运动项目，老年人不宜参加。

□　三忌急于求成：老年人对体力负荷适应能力差，因而在运动时应有较长时间的适应阶段，一定要循序渐进，切忌操之过急。

□　四忌头部位置过分变换：老年人不宜做过分低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯，更不要做头向下的倒置动作。原因是这些动作会使血液流向头部，而老年人血管壁变硬，弹性差，易发生血管破裂，引起脑溢血。当恢复正常体位时，血液快速流向躯干和下肢，脑部易发生贫血，出现两眼发黑，站立不稳，甚至摔倒的情况。

□　五忌晃摆旋转：老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝，像溜冰、荡秋千及各种旋转动作不应参加。