欲得长生　肠中常清

　　谈起养生之道，历代名医家无不重视大便的通畅。汉代著名养生家王充说：“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。”意思是保持大便通畅而无积滞，就能有益于健康长寿。元代朱丹溪受王充的启示，提倡“倒仓法”以祛病延年，即用通畅大便以及时排出肠胃的清洁，从而减少疾病，延缓衰老。中医认为，肠中留毒既可招致早衰，又可导致疾病。从临床治疗来看，高血压、冠心病、中风、动脉硬化、老慢支、肺气肿等病人，都需要保持大便通畅。

　　现代医学研究认为，发生疾病和衰老的重要原因之一，是肠胃中食的消化代谢产生的废物和毒素而引起中毒，即自身中毒学说。本世纪初期，俄国的梅．奇民科夫首先提出：人体肠道所寄居的细菌，每时每刻都在产生大量的毒素，如吲哚毒素被吸收后，会导致机体慢性中毒，从而促进衰老。

　　保持大便通畅，可使体内的废物和有害细菌适时排出，减少机体的中毒机会。临床研究证实，大便通畅之人，血中胆固醇、肌酸等有害物质能迅速消减，血液变得洁净，有利于疾病的预防，有利于肿瘤、肾炎、肝炎、糖尿病、风湿性关节炎等疾病的康复。

　　因此，要想保持身心健康、延年益寿，就要保持大便通畅。保持大便通畅要从多方面入手，以下几个法可助您“一臂之力”：

　　１、饮食应多样化　要做到五谷杂粮、鸡、鱼、肉、蛋、水果、蔬菜等无所不
　　　　吃，尤其是多吃一些鲜果、鲜菜汁。

　　２、清晨饮水跑步　清晨起身后，饮上一杯凉开水再去跑步，这是一种很好的
　　　　“振动运动”。

　　３、生活要有规律　在日常生活中要养成良好的生活规律，定时进餐，定时排
　　　　便，即使不出，也要去排一下。还可以做做提肛收腹运动，一日数次，坚
　　　　持一段时间，定有好处。

　　４、按摩腹部　经常用双手轮流按摩腹部，以畅通气血，加强大小肠的蠕动，
　　　　增强消化排泄功能，对通畅大便，防止便秘有良好效果。

　　５、食疗　可用峰蜜６０克，麻油３０毫升，加溏或盐少许，开水冲服，早晚
　　　　各一次。也可用黑芝麻３０克，胡桃肉３０克，捣烂，和蜂蜜和匀，开水
　　　　冲服，早晚各一次，平时还可以多吃一些香蕉。