国外养生七字诀

　　德国一位医学专家经过数十年的研究，最近告诫中老年人，若想健康长寿，务
必调用"保、活、转、参、睡、调、听"这七个字。

　　"保"即保持大脑的活力。用进废退，帮中老年人要多用，如坚持读报看书，绘

画下棋，培养各方面的兴趣爱好。研究表明，一个经常用脑的65岁老人，其脑力并

不比一个不爱动脑的35岁青年人差。

　　"活"是指活动手指。俗话话：心灵手巧。说明双手与大脑有着亲密的关系。经

常活动手指，做两手交替运动及转动健身操，可以刺激大脑两半球，有健脑益智，

延缓大脑衰老的作用。

　　"转"即转换不同性质的活动。在较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时

转换中外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。

散步、做体操等是好的转换活动方式。

　　"参"即参加社交活动和体育活动。结交年轻朋友，以接收青春活力的感染及经

常保持愉快的情绪，脱离孤辟的生活环境。须知，积极有趣的体育活动可清除疲劳，

增强体质。

　　"睡"即睡好觉，保证睡眠充足。中老年人要学会规律地生活，合理安排休息时

间，按时就寝，按时起床，不开"夜车"，不打疲劳战，保证一天有8小时(老人10小

时左右)的睡眠时间。

　　"调"即调节饮食。做到粗细混杂，荤素搭配，兼收并蓄，提倡多吃维生素和矿

物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑堪、芥菜、芝麻、胡桃仁、百合、猪脑、

猪心、木耳以及大部分蔬菜水果，少吃动物脂肪和含糖类食物。

　　"听"即听优美动听的歌曲。优美的旋律可增进大脑的活力，调节中枢神经系统

的功能，使人有一种心旷神怡的感觉。