放松疗法

□　全身放松,是使自己的身体从精神到肉体获得充分休息的良好方法。共有十个步骤:
□　(1)用舒造的姿势,坐在自己的椅子上;
□　(2)把双足自然放在地上,但不要紧张用力踩地板,而是让地极支撑着双足;
□　(3)把眼睑放下来,但不要用上眼睑夹住下眼睑,而是让它自然而柔和地放下来,这样才能让眼睛轻松地合着;
□　(4)头略微向前垂;
□　(5)放松脖颈部的肌肉;
□　(6)放松口部的肌肉,使下领略呈倾陷状;
□　(7)放松脸部和额部的肌肉,使皱折平复;
□　(8)把双手放在双膝上,但不要用力,而是让膝部支撑着双手;
□　(9)放松十指;
□　(10)坐在椅子上进入幻想世界。可以幻想你在温暖的春天,静坐在水平如镜、碧波不兴的湖边。青翠的树林，鲜艳的花朵，嫩绿的小草，蔚蓝的天空,变幻的白云......除了小鸟清脆的叫声，周围都静悄悄的,你安静地欣赏这大自然的美景,心旷神怡……

□　通过反复运用精神放松疗法,可以渐渐地消除精神上的痛苦，使全身得到彻底松弛和休息,并能消除心理上的疾病。