双肩和手臂健美

①举哑铃

练习方法：站立，两脚与肩同宽，双手持哑铃(或重物)垂直向上举，初始者计开始举到疲劳时完成的次数，一次完成15次，共做3组。每周坚持练习3—4次效果最佳。

②哑铃绕环

练习方法：坐在椅子上，身体直立，双手持哑铃(或重物)，做直臂大回环动作，双手由前向后15次，再双手由后向前15次。右手由前向后，左手由后向前同时绕15次。随着上臂力量的增强，可逐步增加绕的次数。

③双手后拉拉力器(或皮条)

练习方法：双腿站立呈弓步，前腿弓，后腿蹬，两臂垂直上举，双手抓紧固定在身后的拉力器(或皮条)，持拉力器的手要手心朝上，练习至疲劳为止。每周练习2—3次，每次完成2组。

④俯卧撑

练习方法：将双脚放在台阶或小板凳上，双手处在低于脚的地方，以加大手臂的支持力。不能完成这一动作者，可先不将脚放在高于手的位置做，臂力增加后再做，每周4—5次，每次完成2—3组，每组20—30次。