难入睡：老年人的头疼事

　　不易入睡，睡眠过浅，容易惊醒，醒后不易再睡，清晨醒来过早，
白天却昏昏沉沉，总打瞌睡，这些情况几乎是老年人共同的苦衷。
　　广西南宁朝阳路中医专家陈金桥说，老年人难以入睡的问题不是出
在生理上，而是心理上，老年人不能单纯依靠药物来改善睡眠状况。他
建议，老年人不要把觉少、失眠当成负担。而应该把睡眠少而浅看成是
生理现象。晚睡、早起，减少在床上的时间，完全打消安睡时间长才算
养老那种陈腐观念。
　　他建议，通过适当运动和规律生活，并克服对失眠的恐惧心理，才
能帮助更多的老年人找回自己的睡眠。首先，睡觉前要刷牙擦身，并烫
烫脚，使睡眠舒适。二、睡前做2小时－4小时的轻微体力劳动，如散步
等，对睡眠有利。三、调节好自己的睡眠时钟，按时睡觉、起床。四、
晚饭不饮酒，睡前数小时内不喝咖啡、浓茶，可以少吃点零食或喝杯温
牛奶。五、最好每晚睡前做同样的事情。六、睡前要回忆愉快的往事或
编撰一个幻想的故事，在愉悦的心情中入睡。七、睡觉时最好不采取仰
卧位。而易打鼾的老年人和有胃炎、消化不良、胃下垂的老年人，最好
选择右侧卧位。