暑天锻炼防中暑

　　我国历来就有“冬练三九、夏练三伏”的说法。可是，暑天又是个十分容易中暑的季
节。那末，在炎热的天气进行体育锻炼，应该注意些什么呢？以下几点，供锻炼者参考：

　　１、选择锻炼时间。中暑最容易发生在高温时间，所以锻炼时间应避开骄阳似火的中

午和下午，而选择在清晨或傍晚太阳刚升起的时候或红日西沉之后。

　　２、加强自我保护。即使是旭日初升，太阳总会带来热量；就是红日西沉，地面上热

气仍很足，所以要戴上运动帽、太阳镜以遮挡阳光的照射。穿上浅白色的长衣长裤以减少

对阳光热量的吸收，衣着要宽松、透气、吸汗。

　　３、锻炼时间宜短，运动量宜小。锻炼应注意循序渐进，量力而行，锻炼过程中可安

排几次休息，最好到荫凉、屋内通风之处。身体略有不舒服，应立即休息，必要时可停止

锻炼。遇到天气闷热、高温低气压，如果是老年人，更应掌握量力而行的原则。

　　４、及时补充水分。夏天易出汗，锻炼出汗更多，以致水分、盐分丢失也较多，应该

及时补充凉的盐开水。

　　５、锻炼后洗个温水浴，顿时会感到十分舒服，也有利于预防中暑。