为肩关节“除锈”

　　肩周炎的病因是多方面的，但主要原因，是由于年龄增大、关节周围组织退化而引起
的一系列退行性改变，从而造成了关节的僵硬状，俗话说“锈住了”一病早期表现为肩部

软组织轻微痛或酸沉不适，尤以夜间及阴雨天明显，若不及时治疗和加强肩关节的活动，

则可使肩关节腔内发生粘连，关节活动受限，穿衣、擦背、梳头等出现困难。病程晚期，

可出现肩关节僵硬、三角肌萎缩等表现。治疗该病的关键是加强肩关节的功能锻炼，即为

肩关节“除锈”。具体方法如下：

　　一、爬墙上举，面墙而立，患侧手扶墙，手指顺砖块爬行而上，使患肢尽可能举高；

　　二、爬墙外展；患侧肩向墙，患侧手扶墙，手指顺砖爬行向前；

　　三、弯腰甩臂；腰部向前弯６０度，患臂前后摆动，摆动范围越大越好；

　　四、拍肩打背；左臂向右前方运动、拍打右肩；右臂向左右运动，拍打左右，然后左

　　　　右交替；

　　五、后伸摸背；两臂后伸；以健侧手握患侧手腕部，使患侧手指尽量向后上摸脊背；

　　六、弯腰垂臂旋转；弯腰６０度，患侧臂下垂作顺时针及逆时针旋转，孤度越大越好

　　　　。

　　需要说明的是，功能锻炼的目的是要消除粘连，因此肯定会产生疼痛，千万不要因怕

痛而停止锻炼。锻炼时要求动作准确，肌肉放松，每日２－３次，每个动作做１０－２０

遍，病情好转运动量还可逐渐增加。“流水不腐、户枢不蠹”，就是这个道理。