好睡眠不仅有时长，还有时段

　　在报社工作的彭女士一直有个疑问：自己尽管睡得晚，但起得也晚
，睡眠时间挺长的，为什么总还是有明显的黑眼圈？北京医院神经内科
主任医师曾湘豫说，黑眼圈是睡眠不佳的表现，虽然有些人起得晚，睡
了很长时间，但这只是补充了睡眠的“量”，并没有改变睡眠的“质”
。质量好的睡眠不但有“时长”的需要，还有“时段”的要求。
　　曾湘豫说，保证足够量的睡眠固然重要，但并不是睡的时间越长就
越好，每个人的睡眠时间长短不定，一般在4到12个小时。除了睡够一
定的时间之外，还要注意睡眠的时段。人的睡眠是由浅入深的过程，大
脑在浅睡眠时，因为做梦等原因休息得并不好，深睡眠对神经系统的放
松才是最重要的。按照人的生理周期，每天的零点到凌晨3点是深睡眠
时间，也是最好的睡眠时段，因此，最好在零点前就睡觉。特别是小孩
，生长激素都在半夜，睡觉好的孩子长得也快。此外，曾湘豫还指出，
中午短暂的休息也非常必要。午睡是一种给健康充电的方式，对恢复体
力、抵抗疲劳、放松心情和减轻压力等都有不可低估的作用。大脑在清
醒、兴奋了四五个小时后，会有一种抑制状态，出现睡眠周期，于是就
发出“想睡觉”的信号，这是人正常的生理需要。但曾湘豫也提醒说，
不要在饭后马上就睡觉，因为饭后胃肠道需要血液滋养，所以应该稍微
活动一下，促进血液循环。她同时建议，午睡最好不要超过1个小时，
因为进入深睡眠状态后，觉醒就需要比较长的时间，人容易出现头晕脑
胀和昏昏欲睡的状态。