肥胖的新标准与预防措施

　　肥胖，分内脏脂肪型肥胖与皮下脂肪型肥胖。肥胖能引起多种疾病，如缺血性
心脏病、动肪硬化、糖尿病、高血压、高脂血症、高尿酸、脂肪肝、胆结石、乳癌

、不育、激素分泌失调等等。

　　以往人们认为体重标准（公斤）＝〔身高（厘米）—１００〕×０．９，如果

在±１０％范围内都属正常，超过１０％为轻度肥胖，超过２０％为显示肥胖。但

该计算公式因缺乏健康医学上的理论依据，目前在国际上已被弃用。代替应用的正

确计算是体格指数ＢＭＩ＝体重（公斤）÷身高（米）÷身高（米）。日本肥胖学

会将体格指数定为２２标准，在１８以下为瘦、１８－２０为略瘦、２０－２４为

正常、２４－２６略胖、超过２６为过胖。由于中国人与日本人体型相近，所以理

想的体重应是身高（米）×身高（米）×２２。

　　肥胖应以积极预防为主，一旦形成肥胖较难消除。过度节食会有损身体健康。

如采用腹泻剂减肥只能减少体内水分并不能减少大量脂肪。正确的减肥应从每日３

餐定量定时开始，每餐７－８分饱，多吃粗粮、果蔬海藻类、豆制品薯类等纤维食

物，少吃或不吃高糖高脂食物，节制或不吃零售，不喝啤酒，每天至少吃２０种以

上食物，保证营养全面均衡。轻度肥胖者，仅需限制脂肪与甜食，使每日摄取热量

低于消耗量，每月体重减轻０．５－１公斤，逐步达到正常体重。中度以上肥胖者

，应严格控制热量的摄入，女性控制在每日１２００－１５００千卡，男性控制在

１５００－１８００千卡，每月减重１－２公斤。日本提出积极预防肥胖法是“一

无、二少、三多”。“一无”即无烟（不吸烟）；“二少”，少吃、少酒；“三多

”：多运动、多休息、多接触人。肥胖须从年轻时开始防范，经常监测体重，４０

岁不应超过１０％，体格指数控制在２４以内。